na rzezbe

Macie jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę nóg, chodzi mi o ćwiczenia a nie dietę ? Wiem że jedno z najlepszych ćwiczeń to "prostowanie nóg na maszynie" ale niestety w mojej siłowni tej maszyny nie ma :( Od poniedziałku do piątku robię 30min spiningu tętno w granicach (130-150) sobota niedziela delikatny bieg oprócz tego poniedziałki mam [...]

Do pierwszej wypowiedzi jak: Jak to jest na rzezbe to ja sie biore do uzupelniania wiedzy A co do planu za duzo serii *(klata, bic, tric - malo ze dwa razy w tyg to jeszcze tyle serii i razem? Najciezsze polaczenie jakie moze byc te trzy partie, a Ty masz staz mierny z tego co czytam- odpusc sobie) No i brak nog... podstawa... Wtorek: Klatka *4 [...]

po to właśnie go wystawiłem, żebyście poprawili:) a i mam jeszcze jedno pytanie co brac na rzezbe jakie odzywki?

a ja skusiłem się na przeczytanie całości, ale nie dałem rady:/ przeczytałem składniki:/ syf jakich mało:/ na rzęźbę, to w muzeum można się tym zerzygać, jak wczesniej wypijesz. niefajne

do rąk i reszty radzę jakiś program na masę a potem na rzeźbę po odp. efektach, a na brzuch 2 warianty: A6 Weidera http://kulturystyka.com.pl/a/26216 lub ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/ jedno ALBO drugie

[...] przytyc. ALE JESLI ODSTEPUJA OD DIETY Na koniec. Waze sie i waga mi spadla o 1 kg a tluszczu wydaje sie ze wiecej zgubilem i zupełnie inaczej to wyglada. Moze jest tak ze lepsza jakos miesni przy treningu na rzezbe wydaje sie mniejsza ale wazy wiecej????? NIE KILO JEST KILO BYC MOZE ZYSKALES TROCHE MIESNI W MIEJSCE TLUSZCZU Fakty, nie mity

Nie ma takiego czegos jak spalanie tłuszczu z wybranych grup mięśniowych . Tłuszcz spała się całościowo . Wygląd brzucha oraz ilość zalegającego na nim tłuszczu , to wypadkowa diety, profilu hormonów i indywidualnych uwarunkowań, takich jak np. genetyka, płeć czy proporcje receptorów . Samo ćwiczenie tej partii ma mały, jeśli jakikolwiek wpływ na [...]

[...] Damian 14:13:46 na mase to np. powtorzenia hantelką Damian 14:13:47 pare razy Damian 14:13:50 na miesnie Damian 14:13:52 jak wiecej razy Damian 14:13:54 to na rzezbe Rafał 14:14:27 mam pare hantli, to bede ich uzywal na mase Rafał 14:15:20 rzezba z a6wu Rafał 14:15:31 co o tym mysilsz? Damian 14:16:15 troche wiecej niz 70 kg [...]

[...] kolejna diete, tylko poprostu ucinasz weglowodany, by mniej kalorii zjadac, lub druga opcja, wiecej aerobow:-) Chcialbym rowniez sie dowiedziec czy jesli wprowadze diete na rzezbe to czy bedzie sie ona roznic bardzo od diety ktora mam rozpisana teraz. j/w obcinasz wegle dorzucasz aeroby i powinno isc w dol na razie to tyle z pytan, jutro wstawie [...]

Kurcze... nie rozumiesz chyba podstaw działania tego wszystkiego. Nie ma szansy na rzeźbę/schudnięcie tylko w jednym miejscu!!! I tak... robisz około minuty przerwy. Ty chcesz tylko ładną klatę mieć? o.O Jakoś tego nie widzę...

na rzeźbe 45s-1min przerwy gdzies okolo i powtorzen 12-15 w serii w przyblizeniu, 10powt to za duzy ciezar

Te ćwiczenia są dobre ale jak dla mnie to na rzeźbę. Uginanie z supinacja wpływa na kulistość bicepsu, ale jak ten nie ma masy to mozesz jego kulistosc do smierci wyrabiac a i tak bedzie orzeszek. A jezeli chodzi o podpor to dobre cwiczenie i w masie i rzezbie. Młotki sa swietne na wydluzenie glowy dlugiej bicepsu przez co dobre rowniez w [...]

ale ja to dobrze rozumie ze skoro chce sie spalac musze miec ujemny bilans kaloryczny duzo aerobow etc ale czy ten trening pasuje czy moze aby spalanie bylo bardziej efektywne zmienic trening na typowo silowy??? czy przy redukcji jednak lepiej zrobic trening na rzezbe? mniejszy ciezar duzo powt i takie tam... o to mi sie tutaj rozchodzi hehe

teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen

Jaffa: Dokladnie, max 1h i na rzezbe. sog. Zamiast weglowodanow moze kupic gainer? gainer pic przed, w trakcie, czy po treningu? Glutamine jesc glownie po treningu na silowni, czy po treningu karate? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu [...]

a jaki robiłeś w tym czasie trening? na rzeźbę, siłę, masę?

1. Czy dobrze będzie zastosować Thermo Fat Burnera, aby "dopalić" tłuszcz? Jezeli masz pieniadze i chcesz je wydac na suplement - L-karnityna obojetnie jakich firm,Olimp Thermospeed,Trec Thermo fat burner,Trec Clenburexin,Dymatize DymaBurn,Universal Fat burner,Universal(najlepszy i najdrozszy) Animal Cuts.Dorzucilabym jakies suplementy [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

Witam! trochu zagadkowa jest ta twoja obniżka formy i przyznam, że trudno jest trafić w 100% w przyczynę nie znając dotychczasowego treningu i diety i tego jakie do tej pory przynośiło to efekty, no i tego np. czy masz wystarczająco odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego [...]

[...] tylko po 15 powt 4 serie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO po 40 powt. Do brzucha sie przylozylem bo wyszlo mi ze bede mógł go robic raz a góra dwa razy w tygodniu przez to ze bardziej posiwece sie tym interwałom. Te treningi na rzezbe są tak wyczerpujące ze ciezko znalezc dzien gdzie mozna by sie przylozyc do brzucha a ten dzisiejszy pasuje idealnie.